Une chambre sombre, calme et fraîche aide à s'endormir, et un réveil qui allume la pièce peu à peu évite le sursaut du matin. Cette routine reprend les conseils d'ameli.fr et les consignes de 3 fabricants : un masque, des bouchons d'oreilles et un simulateur d'aube.
Aérez la chambre et ne la chauffez pas au-delà de 18 à 20 °C, comme le conseille ameli.fr pour l'adulte.
Fermez volets ou rideaux : ameli.fr conseille de dormir dans l'obscurité. Le soir, préférez un éclairage chaud et tamisé aux lumières froides.
Ameli.fr recommande d'arrêter les écrans idéalement 1 heure avant le coucher. Posez le téléphone hors de portée du lit, écran tourné vers le bas.
Quand la rue ou un appareil éclaire la pièce, ajustez le Manta Sleep Mask : faites glisser chaque coque devant l'œil, réglez l'angle puis serrez la sangle sans comprimer. Lavez-le à l'eau froide dans un filet à linge et séchez-le à plat, comme l'indique Manta.
Attention. Retirez le masque quand le simulateur d'aube est réglé, sinon sa lumière n'atteint pas les yeux.
Évitez de lancer lave-linge ou lave-vaisselle la nuit, puis, si besoin, portez des protections, comme le suggère ameli.fr. Pour les Quies en cire : retirez le coton, malaxez la cire avec des doigts propres, modelez-la et appliquez-la en appuyant doucement à l'entrée du conduit.
Attention. Les bouchons en cire sont à usage unique d'après Quies. En cas de douleur ou de gêne dans l'oreille, demandez l'avis d'un médecin ou d'un pharmacien.
Sur le Philips HF3520/01, choisissez l'heure d'alarme, une durée d'aube entre 20 et 40 minutes et un des 20 niveaux de luminosité. Ajoutez un des 5 sons naturels ou la radio FM pour la fin de l'aube.
Attention. Placez le réveil de façon à voir sa lumière depuis l'oreiller : un réveil tourné vers le mur perd son intérêt.
La simulation de crépuscule du HF3520/01 baisse la lumière progressivement pendant une durée choisie : elle peut remplacer la lampe de chevet au moment de lire quelques pages.
Ameli.fr conseille de se lever à heure fixe, même après une mauvaise nuit, et de s'exposer à la lumière du jour dès le réveil, au moins 1 heure. Ouvrez les volets en grand dès le lever.
Le soir, la chambre ne doit plus laisser voir sa main tendue une fois la lumière éteinte, sans masque ou avec. Le matin, la lumière du réveil doit atteindre l'oreiller avant le son. Si les difficultés à dormir durent plusieurs semaines malgré ces réglages, un rendez-vous chez le médecin traitant s'impose.
Fiches de référence : aucun de ces accessoires n’est vendu sur MyInfos, tous sont indiqués en rupture de stock.
Rédigé par la rédaction de MyInfos.