Se peser, se brosser les dents, prendre sa température, préparer sa chambre : chaque routine donne le matériel, les étapes, les points d’attention et la façon de vérifier le résultat.
Un poids ne se compare au précédent que s'il a été pris dans les mêmes conditions : même balance, même moment, même tenue. Cette routine reprend les consignes publiées par les fabricants de pèse-personnes et ajoute la mesure du tour de taille avec un ruban, sans aucune interprétation médicale.
Avec une brosse électrique, le geste change : on ne frotte plus, on guide la tête de dent en dent pendant 2 minutes. Cette routine suit le guide de brossage publié par Oral-B et les fonctions de l'Oral-B iO2, son minuteur et son capteur de pression.
La brosse à dents ne passe pas dans les espaces entre les dents. Cette routine décrit l'usage des brossettes interdentaires GUM TRAV-LER, puis celui de l'hydropulseur Waterpik Ultra professionnel, d'après les consignes de leurs fabricants.
Une température se prend dans de bonnes conditions ou ne veut pas dire grand chose. Cette routine suit les consignes publiées par ameli.fr pour le thermomètre auriculaire, et rappelle ce que l'Assurance Maladie dit de la mesure au front.
Une chambre sombre, calme et fraîche aide à s'endormir, et un réveil qui allume la pièce peu à peu évite le sursaut du matin. Cette routine reprend les conseils d'ameli.fr et les consignes de 3 fabricants : un masque, des bouchons d'oreilles et un simulateur d'aube.
Pâques ne tombe jamais à la même date, et une bonne partie du calendrier se règle sur elle : Mardi gras, l'Ascension, la Pentecôte. Cette routine explique la règle, donne les écarts en jours et indique lesquelles de ces dates sont fériées.